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Se você é fã de academia, na certa prontamente ficou tentada a investir em um artefato destinado a aperfeiçoar o consequência do treino e ajudar pela vitória de um corpo bem delineado, durinho e com tudo no lugar. E ainda mais atraentes essas fórmulas parecem se contiverem substâncias adequadas ao organismo da mulher. Basta uma visita a uma loja especializada e lá estão elas, em número cada vez superior, piscando pra você, em embalagens com sutil toque feminino, de cor ou modelo. Com tantas ofertas, surge a indecisão: exercem mesmo a diferença ou não passam de marketing? Experts têm uma resposta na ponta da língua: esses suplementos têm nutrientes e ativos em dosagem adequada à nossa inevitabilidade. Faz sentido. Metabolismos com ritmos muitos, como são o do homem e o da mulher, têm necessidades também diferentes.


Ainda há poucos estudos comprovando que os produtos formulados perante proporção pra nós surtem os efeitos prometidos. De concreto mesmo, só a análise dos profissionais nos consultórios. Desta forma, baseados pela própria experiência, especialistas em vigência física e alimentação saudável põem fé na efetividade de vários deles. Associados à atividade física, salientam, os resultados costumam apresentar-se após em torno de 2 meses de consumo regular.


Entretanto realizam suas ressalvas e alertam: os suplementos precisam ser consumidos com orientação. A base do suplemento que faz o tecido muscular crescer e apresentar-se é a whey protein, uma proteína extraída do soro do leite, de alta digestibilidade, que socorro a reparar o desgaste muscular provocado pelo treino. Algumas marcas são acrescidas de BCAA, aminoácidos que atendem pelos nomes de leucina, valina e isoleucina. Inúmeros nas carnes, esses “tijolos” que formam as proteínas não são produzidos pelo corpo humano.


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Estudos sugerem que este tipo de suplemento coopera a geração de serotonina no cérebro, reduzindo os sintomas de fadiga relacionados ao exercício. As fórmulas pra mulher acrescentam nutrientes sérias para os ossos, como vitamina D e cálcio. Embora a osteoporose seja mais comum a partir dos 45 anos, aos 35 a perda de massa óssea começa a acontecer naturalmente.


Assim, quanto mais cedo você investir numa espécie de poupança óssea, mais reserva terá pra retirar a doença. Neste momento os ácidos graxos relevantes, como os ômegas três e seis, contidos em alguns produtos ajudam a controlar processos inflamatórios associados à obesidade. A adição de nutrientes à proteína é bem-vinda”, diz Veronica Lucena Mendes, pós-graduanda em nutrição funcional, de São Paulo.


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Porém ela faz uma observação: “Mais interessante do que um suplemento específico pra mulher, é uma whey protein de bacana qualidade”. Para saber isto, leia o rótulo antes de obter. Uma dose de whey oferece em torno de 100 calorias, entretanto oferece saciedade e se encaixa bem nos lanches entre as refeições.


O ponto negativo é a presença de creatina em amplo cota das fórmulas. A substância, capaz no ganho de massa e de força, tem a retenção líquida como efeito adverso. Isso é tudo o que uma mulher não quer”, diz Veronica. Mulheres fisicamente ativas necessitam ingerir entre 1,5 e dois gramas de proteína ao dia por quilo de peso, de acordo com o nutricionista esportivo Rodolfo Peres, de São Paulo.



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